klata z

[...] P PL trzy razy w tygodniu wydaje się mniej różnorodne i trochę nudne ale na pewno jest planem dopracowanym. Nasz plan z ewentualnym obcięciem serii i drobnymi zmianami będzie testowany jednak. Idea przecież banalna (A klata+plecy/B plecy+barki/C klata +barki) i pewną już ma jakąś nazwę. Zmieniony przez - daihat w dniu 2017-01-23 22:20:07

Masz dobra mase przerob ja tylko na miesnie i bedzie bardzo dobrze. Brzuszek nogi (szczegolnie 2-ki i lydki) grzbiet popracuj nad klata i barami. Zrob sobie jeden z treningow szybkosciowych by nie stracic dynamiki. Pon - Silka (klata, bary, bikol, trikol //Odpoczynek pomeczowy - nic na nogi i brzuch!//) Wto - Trening szybkociowy + 10' skakanka Sro [...]

DZIEŃ 8 - 26.08.2016 - DT - TENSION 1. Trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. wyciskanie siedząc na maszynie (klata) A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three [...]

[...] regeneracje ma zwyklego smiertelnika Ja tez mam wiecej w lydce niz lapie ale na wszystko potrzeba czasu. Jedz cwicz i bedzie dobrze. Mozesz ewentualnie dac innego dnia klata+plecy a tric z bicepsem we srode. W tym momencie bedziesz mial tak jakby 2x w tyg lapy. Poza tym wlasnie temu ze masz 37 a nie 47 nie warto ich katowac bo wiecej szkod [...]

Kurde koles, moze pomoglbys mu ulozyc porzadny, a nie tylko komentujesz?;/ Plan: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x10 - daj 12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x10- jw -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - [...]

Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 progres -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w [...]

[...] od ciebie albo same hantelki bo mi sie zaciski ***ia juz i trzeb bedzie nowe kupc, ale lawki nie potrzebuje. Co tam jeszcze, pogoda ****owa, wczoraj jak zrobilem nogi z klata to dzis tylko leze na lozku i nigdzie chodzic nie moge bo zakwasy w **** ale wyjatkowo cwiczylem z kumplem wiec jak mialem asekuracje to i ciezary do***alem i jestem [...]

Piątek 27 II nie wiadomo co -klata: -20x10kg -2x12x30kg -4x10x40kg barki: -2x10x25kg -4x10x30kg brzuszki: -5x30kg -ok. 30 przeskoków przez płotek z biegu na róznych prędkościach, wysokościach i ze zmianą nogi atakującej +kilka skoków wzwyż i salt z odskoczni Uwagi -piątkowy luźny trening, tym bardziej, ze trenera nie było. -zakwasy na [...]

[...] 100g 5. 20:00 - jajecznica z 3 jajek 6. 22:00 2 marchewki + twaróg 200g Suplementacja: 5g mono przed i 5g po treningu 1kaps. witamin do śniadania i 1kaps. do obiadu. Trening klata+barki+triceps+brzuch Wyciskanie płasko 4*8 56kg rozpiętki 4*8 10kg pompki 2*max 21, 17 wyciskanie zza głowy 3*8 arnoldki 3*8 unoszenie hantla przodem 3*10 8kg [...]

* niedziela - Nogi i barki - przysiad 5*5 - mc na prostych 5*5 - push presh rece szerzej niz barki 5*5 - Wznos boczny (dałbym podciaganie liny ale bicepsa mamy dość w planie) 3*8 - Wspięcia na palce 5*8 *czwartek -Klata i plecy - Pompki na poreczach 5*6-8 - podciaganie nachwytem z obciażeniem 5*5 - Rozpiętki skos +30 st 3*8 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3s Barki: - Wciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION [...]

Moja propozycja zmian _____________________ Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 4x8-10* - wyciskanie na skosie 4x8-10* - wyciskanie skosna dol 4x8-10* - rozpiętki na ławce skosnej gora 4x8-10 2. brzuch: - spinanie (no chyba ze chcesz poszerzac sie w pasie ) 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze [...]

Dzień 55 (tydzień 8) 01.03.2013 DT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, mięta, z liści malin, czarna x4 %-), z kopru, czerwona warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek, kofeina I – płatki gryczane, [...]

[...] orbi + skakanka 1a. Ok 1b. Ledwo Ledwo, mało co się nie zgilotynowałam, ostatnie powtórzenie już z asekuracją. Jak odłożyłam sztangę to myślałam, ze się popłaczę tak paliła klata i ramiona 2a. Nie dałam rady z mocniejsza gumą więc zostałam przy czarnej i dodałam kilka powtórzeń. 2b. Jak ostatnio łatwo szło tak dzisiaj masakrycznie ciężko #-P 3a. [...]

obecnie jade splitem 4-dniowym z podziałem: pon:klata+triceps wtor:plecy+kaptur+przedramie czw:barki+biceps piąt:nogi brzuch 1-2razy w tyg co do rekordów obecnych nie znam ale moge podac z marca, które wynosciły: WL 120kg SQ 150kg MC 180kg obecnie pewno będzie troche mniej bo po redukcji, ale odrabiam straty obwody sam dokładne nie znam, [...]

[...] chyba w marcu to wiem ze 4-5x200kg było, juz dokładnie nie pamietam, siady nawet nie wiem, w domu mam tylko 150kg, na siłce 160kg na 6 pow szło z zapasem obwody dokładnie tez nie bardzo znam mniej wiecej to: łapka ponad 44cm pas: 81-81cm klata: 114cm; barki: 134cm waga 88-9kg udo z 66cm Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-09-23 10:59:55

Pompki %-) Wszyscy się na nich znają i wykonują :-) Mężczyżni trzy krzesła i sznurek ,panie dwa krzesła i sznurek .Klata do sznurka i pełny wyprost. Za każde powtórzenie 1pkt. ale żeby tym cwaniakom wytrzymałościowcą nie było za lekko to dodajmy jeszcze pompeczkę z dodatkowymi kg w plecaku za każdy 1kg -1pkt.Suma punktów wyznacza kolejność [...]

To bieganie/rower to musisz wliczyc w bilans kaloryczny diety jesli chcesz przybierac na masie bo inaczej bedziech lecial z waga. Ograniczyłym też to do 1-2x w tygodniu po ~30min. Nogi off Klata + bic off Plecy off Barki + tric Tak zrób, co do doboru cwiczeń: Klata,tric,bic ok są. W plecach kolejnośc mc,drazek,wiosło. Przysiady ci chyba wygodniej [...]

jaka mase na jaka olimpie? nawet na zawodach na jakims wygnajewie w usa, znajda sie lepsi prosi od niego, bo szczerze mowiac on niczym nie zachwyca, slaba klata w chvj, barki spadly, ogromne rece jak bohny chleba i ten ich ksztalt, slabe uda przy ogromnych lydkach... nie ma szans z taka forma w tym roku gdziekolwiek zdobyc kwalifikacji, zreszta z [...]

Żeby była jasność - nie twierdzę, że Burneika jest złym kulturystą. Tak samo nie jest, dajmy na to trzydziesty na świecie biegacz na 100m. Do jego krytyki natomiast mam pełne prawo i mam to prawo zawsze, obojętnie czy jestem Jayem Cutlerem i piszę przez google translate, czy jestem Mieciem z działki, który co weekend wlewa w siebie trzy skrzynki [...]